La verdad detrás del truco nocturno que muchas personas usan para relajarse
Cuando el estrés se acumula, el cuerpo produce más cortisol, la llamada hormona del estrés. El problema es que, si el cortisol se mantiene alto por la noche, dormir bien se vuelve difícil: la mente no se apaga, el cuerpo está en alerta y el sueño se vuelve ligero o interrumpido.
En redes se repite una frase llamativa: “una cucharada elimina el cortisol”.
Vamos a ser claros y responsables: no existe una cucharada mágica que elimine el cortisol de golpe.
Pero sí existen hábitos simples y naturales, apoyados por médicos y especialistas en sueño, que ayudan a reducirlo gradualmente y facilitan volver a dormir, especialmente en adultos y personas mayores.
🧠 ¿Qué pasa con el cortisol por la noche?
El cortisol debería:
- Estar alto por la mañana (para despertarnos)
- Bajar por la noche (para dormir)
El estrés, la ansiedad, el exceso de pantallas, el café tardío o las preocupaciones hacen que el cortisol se mantenga elevado, provocando:
- Insomnio
- Despertares nocturnos
- Sensación de cansancio al despertar
🥄 La “cucharada” que ayuda (no milagro, pero sí útil)
Muchos profesionales recomiendan una cucharada de miel natural, sola o disuelta en una bebida tibia, antes de dormir.
¿Por qué puede ayudar?
- La miel aporta glucosa en pequeña cantidad, lo que ayuda al cerebro a sentirse “seguro”
- Evita bajadas nocturnas de azúcar que disparan cortisol
- Favorece la liberación de melatonina, la hormona del sueño
- Tiene un efecto calmante cuando se integra en una rutina
👉 No elimina el cortisol, pero ayuda a que el cuerpo deje de producirlo en exceso durante la noche.
☕ Cómo usarla correctamente
Opción sencilla:
- 1 cucharada de miel natural
- Directamente o en:
- agua tibia
- infusión de manzanilla
- infusión de tilo o valeriana
⏱️ Tómala 20–30 minutos antes de acostarte.
🌿 Otras “cucharadas” que ayudan a bajar el estrés nocturno
No son medicamentos, pero apoyan el descanso:
- 🥄 Yogur natural (favorece serotonina)
- 🥄 Avena cocida (triptofano natural)
- 🥄 Aceite de oliva (sensación de saciedad y calma)
- 🥄 Infusión con una pizca de canela o cúrcuma
❌ Lo que NO debes creer
- ❌ No elimina el cortisol de forma inmediata
- ❌ No sustituye tratamiento médico
- ❌ No funciona si sigues con pantallas, café o estrés intenso
🛌 El verdadero secreto: la rutina completa
Los médicos insisten: la cucharada funciona mejor si va acompañada de hábitos:
✔️ Luces bajas por la noche
✔️ Nada de móvil en la cama
✔️ Respiración lenta 5 minutos
✔️ Horario de sueño regular
El cuerpo aprende cuándo relajarse.
👵🧓 Importante para adultos mayores
- Consulta si tienes diabetes antes de usar miel
- Usa cantidades pequeñas
- Observa cómo reacciona tu cuerpo
🌟 Conclusión
No hay magia, pero sí sabiduría simple.
Una cucharada bien elegida, dentro de una rutina tranquila, puede ayudar a bajar el estrés nocturno y mejorar el sueño.
Dormir mejor no empieza en la cama…
empieza en cómo preparas tu cuerpo para descansar.
