Dormir es una necesidad vital para el ser humano. Pasamos, en promedio, un tercio de nuestra vida durmiendo, y la postura que adoptamos durante esas horas puede influir significativamente en nuestra salud física y digestiva. Aunque muchas personas no lo saben, dormir del lado derecho puede tener consecuencias negativas para el sistema digestivo, cardiovascular y hasta respiratorio. Diversos estudios e investigaciones médicas han demostrado que dormir del lado izquierdo tiene beneficios comprobados, mientras que hacerlo del lado derecho podría empeorar ciertas condiciones.
En esta noticia, te explicamos por qué dormir del lado derecho puede ser perjudicial, qué sucede en tu cuerpo cuando duermes de ese lado, y cuáles son los beneficios de dormir del lado izquierdo. ¡Tu salud nocturna importa más de lo que crees!
🩺 El sistema digestivo y la gravedad: una relación importante
La imagen que acompaña este artículo ilustra claramente cómo la posición al dormir puede afectar la posición del estómago y el movimiento de los jugos gástricos. Cuando duermes del lado derecho, el estómago queda más elevado respecto al esófago. Esto favorece que los ácidos gástricos suban hacia el esófago, especialmente en personas que sufren de reflujo o acidez estomacal.
En cambio, al dormir del lado izquierdo, el estómago queda en una posición natural donde los jugos gástricos permanecen dentro del estómago gracias a la fuerza de la gravedad, reduciendo así los episodios de reflujo ácido.
🤢 Dormir del lado derecho puede empeorar el reflujo gastroesofágico
Uno de los principales problemas asociados a dormir del lado derecho es la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Esta condición ocurre cuando el ácido del estómago sube al esófago, provocando ardor, regurgitación, tos seca, dolor en el pecho y hasta problemas para dormir.
Estudios clínicos han demostrado que los pacientes con ERGE que duermen del lado derecho presentan más episodios de reflujo, más prolongados y con mayor intensidad, en comparación con los que duermen del lado izquierdo.
❤️ ¿Qué pasa con el corazón?
Otra razón para evitar dormir del lado derecho tiene que ver con la posición del corazón. Aunque el órgano está ubicado ligeramente hacia el lado izquierdo del pecho, dormir sobre el lado derecho puede alterar la forma en la que el corazón bombea, especialmente en personas con enfermedades cardiovasculares.
Dormir del lado izquierdo favorece la circulación sanguínea, permite que el corazón bombee más eficientemente y reduce la presión sobre el sistema linfático, lo que facilita la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo durante la noche.
🤰 Dormir del lado izquierdo durante el embarazo
En mujeres embarazadas, especialmente a partir del segundo trimestre, los médicos recomiendan dormir del lado izquierdo para mejorar el flujo de sangre hacia el útero, los riñones y el feto. Esta posición reduce la presión sobre la vena cava inferior (que transporta sangre desde la parte inferior del cuerpo hacia el corazón) y mejora la oxigenación del bebé.
Dormir del lado derecho, en cambio, puede restringir ese flujo y aumentar la hinchazón en las piernas y pies.
💨 Problemas respiratorios y del sistema linfático
Dormir del lado derecho también puede agravar problemas respiratorios como la apnea del sueño o los ronquidos. Además, el sistema linfático —encargado de eliminar toxinas— funciona mejor cuando el cuerpo se apoya del lado izquierdo, ya que el conducto torácico principal drena hacia ese lado.
Por tanto, al dormir del lado izquierdo, favoreces un proceso de desintoxicación natural del cuerpo durante las horas de sueño.
✅ Beneficios comprobados de dormir del lado izquierdo
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Mejor digestión nocturna
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Menor riesgo de reflujo gástrico
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Flujo sanguíneo más eficiente
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Alivio de la presión sobre el corazón
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Mejora la salud del hígado y el bazo
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Favorece la eliminación de toxinas linfáticas
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Recomendado para mujeres embarazadas
😴 ¿Y si me muevo mucho al dormir?
Es normal cambiar de posición varias veces durante la noche. Lo importante es comenzar a dormir del lado izquierdo, ya que las primeras horas de sueño son las más profundas y las más importantes para los procesos de desintoxicación y digestión. Puedes usar una almohada para espalda o entre las piernas para mantener la posición más fácilmente.
🧓 Anécdota real: el consejo de la abuela tenía razón
«Mi abuela siempre me decía: ‘Duérmete del lado izquierdo si no quieres tener pesadillas ni acidez’. En ese entonces pensaba que era solo un mito, pero con los años y los estudios que han salido, me doy cuenta de que la sabiduría popular tenía base científica. Desde que cambié de postura, duermo mejor, no me levanto con ardor y mi digestión ha mejorado», cuenta Carmen R., una mujer de 62 años que sufría de reflujo crónico.
📌 Conclusión
Dormir del lado derecho no es lo ideal para la mayoría de las personas, especialmente si padeces de problemas digestivos, reflujo, enfermedades cardíacas o estás embarazada. En cambio, dormir del lado izquierdo es una forma natural, sencilla y gratuita de mejorar tu salud mientras descansas.
La próxima vez que te vayas a la cama, recuerda este consejo: el lado izquierdo es el lado correcto para dormir. 🛌💤
